2 razy w

[...] Zero słodyczy i jedzenia śmieciowego, zero słodkich napojów, no czasami cola zero. Przyjmuje mniej kalorii niż mój organizm potrzebuje i dodatkowo chodzę a siłownie 3 razy w tygodniu, czasami częściej. Na siłowni robię godzinkę na rowerku potem orbitrek potem bieżnia, robię tez inne dodatkowe aeroby. A o to moje pytania; -Czy taka dieta i [...]

[...] tak jak na sile tylko zwiekszylem ilosc powtorzen do 15 serii robie 4 pon.klata sro.biceps/triceps pia.barki/nogi gdzies przeczytalem aby robic kazda partie miesni po 2 razy w tygodniu pon.klata wto.barki/nogi sro.biceps/triceps czw.klata pia.barki/nogi sob.biceps/triceps ale czy to niezaduzo? dodatkowo chcialbym biegac Prosze o pomoc i jak [...]

[...] jakich składników, żeby efekt był najlepszy, czy śniadanie, czy po/przed treningiem itp oraz co, czy ryż, czy mięcho, czy tłuszcz... Jeszcze jedna kwestia, mianowicie 3-4 razy w tygodniu pracuje od 23:00 - 07:00 i pod czas przerwy jem kanapki, czy może to zostać, czy brać tam coś specjalnego i co wtedy zrobić ze śniadaniem I i II, jak wstaje [...]

[...] chce wrocic na mase i zastanawiam sie nad takim rozwiazniem: 1-18 Enan 250 e7d (w tle) 1-16 Deca 300 e6d 1-5 Meta 30 eod 5-8 Prop 100e2d 8-13 Meta 30 eod 13-16 Prop 100e2d 18-24 enan 250 e6d (mostek) pozniej redu (akurat bedzie kolo lutego) Hcg w 6-8 , 13-15 5000jm na 5 razy Pod reka ari/symex/Eta Ktos praktykowal takie rozwiazanie? Pozdro.

[...] spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/84. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8 Moim zasadniczym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej no i oczywiście siły(ale masa jest warzniejsza) Narazie nie ćwicze mięśni nóg, a brzuch ćwicze w domu dwa razy w tygodniu. Jak chcecie więcej informacji to prosze pisać

[...] pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te zapotrzebowanie kaloryczne nie jest [...]

[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-5,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. metanabol enan 1-5 15mg Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: oj jak w marcu bym mial zaczynac to 7 miechów Poziom BF%: spory ok 20-22% Tendencja [...]

[...] nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem do 26 dnia ale strasznie [...]

[...] czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja jest zbędna i po prostu brzuch sam spadnie w czasie treningu masowego? Trenuję 4 razy w tygodniu. Moja dieta: I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko) III ćwierć kurczaka z [...]

Popatrzałem trochę w atlasie ćwiczeń i zrobiłem sobie taki plan który będę wykonywał 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę. Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] że przy treningu nabiorę też dobrego wyglądu i zgubię nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga. Co radzicie robić dalej? FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: przysiady 3x12 ~45kg Plecy: wyciąg, przyciąganie szerokim chwytem do brody 3x12 Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]

[...] dane: 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko zacząłem carbo. Trening mam podzielony na dwie części, cwicze trzy razy w tygodniu. A: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 12 10 8 3.Butterfly 12 12 12 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 12 10 8 [...]

[...] 91 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: narazie chodze o kulach na uczelnie za jakiś tydzień siłownia 3 razy w tyg basen raz za 3 miesiące jak będe mogł areoby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: to co wyżej Odżywianie: zdrowe odżywianie duzo warzyw białek nie jem [...]

[...] 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: enan + deca Trening: 3 razy po 2godziny Cel cyklu: masa + definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4m Poziom BF%: nie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]

[...] nie wliczam do bilansu, jem głównie papryka, cebula, ogórek, pomidor, pieczarki (pieczarki to chyba nie warzywo?) itd. Jeżeli chodzi o trening : siłowy 4x w tygodniu + dwa razy w tygodniu jakieś cardio 10-20 min, ale nie zawsze. Proszę o porady : co zmienić i czy w ogóle jeszcze redukować czy dać sobie spokój i zwiększać kalorie? Co zmienić w [...]

[...] :P A mianowicie: Mam 17lat, 188cm wzrostu, niecałe 70kg wagi iii no to na tyle o sobie ;d. Trenuję na siłowni od 2 miesięcy i mam na celu zdobycie masy. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu (jest problem, że nie zawsze mogę iść ten 3ci raz:/), no ale nie o to mi chodzi:P. Co do diety, to nie mam dokładnej rozpiski co do minuty, co do grama itp., [...]

[...] cwiczenia mógłbym robic na klate?ale z tym problem ze skos odpada;/ i nie wiem co bym jeszcze mógł na klate robic bo na płaskiej chyba jej nigdy nie rozbuduje ;/cwicze 3 razy w tygodniu FBW rozłozony na plan A i B.Jak cos ro moge wkleic plan z góry dzieki za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] drodze nic nie wiedzą poza 1 opisem hst przeczytanym na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć zapas przy [...]

[...] slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba [...]